是否出現過類似情況：由于沒有按計劃或者按照有關要求學習或做其他事情，因此心裡會緊張、焦慮，一直處于不安狀态，但卻是這樣，越不想去開始執行任務，最終等到“死線”來臨，匆忙開始去彌補，完成任務時，任務肯定無法完成好；趕時間時又是急急匆匆，既不安全又造成個人氣喘籲籲，甚至還會上課遲到、錯過地鐵，所有的事情都會大打折扣......這些情況出現請關注自己是否有拖延症？

  拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為，并且拖延症多發于在校大學生。甚至有社會調查顯示，約75%的大學生認為自己有拖延症。拖延症不但降低了學生的學習效率，讓人們在最後的deadline才開始認真完成任務，而且容易導緻思維的強化，進一步加劇拖延症的現象。那麼我們應該如何應對拖延症？

這裡有5個小tips。

 1、制定複習計劃表

做計劃真的是應對拖延症的絕佳方法！每做完一件事情就從記事本上劃掉它，一天下來真的會有滿滿的成就感！

2、組隊學習，互相鼓勵

有拖延症的小夥伴們往往自律性也比較差，也有可能因為自己能力不足，經驗不夠。這個時候可以考慮和其他人一起去學習，大家互相監督互相鼓勵，一起與拖延作鬥争。要鼓勵自己：如果時間充足，任何人事都可以一點一滴的積累，鍛煉自己的能力。

3、因為“做不喜歡的事”所以産生拖延解決辦法：針對這一原因，我們可以用一些愉悅的事來減弱我們的排斥感，來分散負面情緒。這個方法隻适用于一些不需要高度集中就能做好的事，而對于那些難度比較高、必須專心去做的事情，我們就隻能利用自控力和心理暗示來“強迫”自己了。

4、給自己獎勵

拒絕拖延并不意味着拒絕娛樂。把娛樂時間作為完成任務的獎勵，不僅會增加你學習的效率，還能讓你毫無負擔地進行放松。減肥中的同學們也可以用一塊甜點當作自己的獎勵。美味的甜食既可以調節抑郁情緒，又可以為大腦補充能量。

5、調整好自己的情緒

當你因為拖延而沒能好好完成應做的任務時，不要感到焦慮抑郁甚至厭惡自己。花費太多時間在自我指責中隻會影響你之後的做事效率，從而導緻一種惡性循環。而想打破這種惡性循環，首先要做的就是要原諒自己的錯誤，與自己和解，積極調整好心态從而更好的完成接下來的任務。